60세 이후에는 10,000걸음이 유효한 피트니스 목표가 아닐 수 있습니다.

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복용해야 한다는 말을 들었을 수도 있습니다. 매일 10,000걸음 건강에. 그러나 그것은 실제로 어렵고 빠른 규칙이 아닙니다. 연구에 따르면 나이가 들어감에 따라 걸음 수를 줄이고 상당한 이점을 얻을 수 있습니다.

예를 들어 60세 이상이면 10,000걸음 목표를 절반으로 줄이고 건강을 유지할 수 있습니다. 매사추세츠 대학교 애머스트 캠퍼스의 신체 활동 연구원이자 신체 운동학 조교수인 Amanda Baluch는 “매직 넘버는 하나도 없습니다.”라고 말합니다.

~ 안에 대규모 연구 분석 2022년 Lancet Public Health 저널에 발표된 이 질문에 답하기 위해 과학자들은 일일 걸음 수를 늘리면 조기 사망 위험이 감소한다는 사실을 발견했습니다. 예를 들어, 하루에 약 5,800보를 걷는 사람들은 가장 적게 걷는 사람들(하루에 약 3,600보)에 비해 조기 사망 위험이 40% 더 낮았습니다.

걸음 수가 10,000 미만이더라도 다른 이점도 얻을 수 있습니다. ~ 안에 또 다른 2022년 연구, 매일 4,000보 미만으로 걸으면 치매 위험이 낮아집니다. 그리고 한 걸음 PMC Public Health 저널에 게재된 70세 노인에 대한 연구, 매일 4,500보 이상을 걷는 사람들은 덜 활동적인 사람들보다 당뇨병 위험이 59% 낮았습니다. 내리막이 8,000걸음으로 평준화될 위험이 있습니다.

심장병과 암 발병 위험은 유사한 패턴을 따릅니다. 10,000걸음 이상의 불확실한 혜택. 더 높은 걸음 수는 수면 무호흡증, 역류, 우울증 및 비만의 위험이 낮을 수 있습니다. 자연 요법의 2022 과정.

Baluch는 “10년마다 건강상의 이점으로 이어지는 생리적 반응을 생성하는 데 필요한 일일 걸음 수가 줄어들 수 있습니다.”라고 말합니다.

사례: 안으로 란셋 연구, 젊은 성인은 8,000보에서 10,000보 이상으로 상당한 사망률 혜택을 얻지 못했습니다. 하지만 60세 이상은 소득이 6000~8000보로 떨어졌다. 0.5마일 걷기와 같은 일정량의 운동은 평균 40세보다 평균 70세에게 더 어려울 수 있습니다.

건강을 개선하기 위해 취해야 할 최소한의 조치는 없습니다. Baluch는 “모 아니면 도의 상황이 아닙니다.”라고 말합니다. “1,000~2,000걸음을 올릴 때마다 특히 낮은 활동 수준에서 시작하는 사람들에게 건강상의 이점을 줄 수 있습니다.”

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걸음 수 목표를 찾으려면 일반적인 주에 얼마나 많은 걸음을 걸었는지 세는 것부터 시작한다고 David R. 바셋은 말합니다. (간단한 만보계나 휴대폰을 사용하세요.) 그런 다음 일일 평균을 500에서 1,000으로 늘립니다. 일주일 동안 지속적으로 새로운 수치에 도달했다면 500~1,000보를 더 추가하세요.

60세 이상이면 일일 걸음 수를 6,000~8,000보로 늘리고, 젊다면 8,000~10,000보로 늘리세요.

이미 범위의 상단에 있다면 계속 유지하십시오. 더 많은 것을 할 수 있다고 생각되면 계속하십시오. 그러나 특정 대상을 맞출 수 없더라도 걱정하지 마십시오.

“당신이 할 수 있다고 생각하는 것을 하십시오”라고 Bassett는 말합니다. 이동하는 한 몇 가지 이점을 얻을 수 있습니다.

저작권 2022, 소비자 보고서 Inc.

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